¿Qué entendemos por ansiedad?
La ansiedad es una emoción que todes tenemos, refiere a una respuesta adaptativa adecuada frente a situaciones de tensión, es aquella que aparece muchas veces con la intención protegernos cuando se percibe una amenaza, será aquella que nos dice “no te vaya a pasar algo, mejor prevenir”, se parece al miedo, con la diferencia de que la ansiedad tiene un componente anticipatorio, el mayor problema es cuando esta se rigidiza y tiende a aparecer constantemente en nuestra vida diaria, lo cual resulta en una sensación de desagrado e incomodidad que sobrepasa nuestra capacidad adaptativa provocando un malestar significativo en la persona. Muchas personas lo reportan como sensaciones de preocupación constante, angustia, pensamientos catastróficos, estado de alerta constante e incluso puede llegar a generar dificultades para respirar.
Existen múltiples causas que pudiesen tener como consecuencia la ansiedad, sin embargo, en la investigación a lo largo de los años no se ha logrado precisar una única causa de la misma, por lo cual muchas veces esta dependerá del caso particular de cada persona y se puede llegar a esta en un proceso psicoterapéutico de larga data.
Seguramente, esperarías que al asistir al psicólogue este te entregue una técnica mágica que solucionará tu ansiedad de inmediato, pero pronto esa fantasía se derrumbará, ya que lamentablemente no existe tal, en lugar de eso te encontrarás con un proceso que te hará recorrer un largo camino de autoconocimiento para poder comprender este funcionamiento; aún así, existen algunas herramientas que pudiesen ayudarte una vez estés en el proceso, a manejar esta sensación. Como mencioné, estas no será una solución a la ansiedad con la puede que lleves lidiando ya un tiempo, más bien serán un recurso que podrás implementar para aquellas situaciones en que te sientas sobrepasado por esta.
Conozcamos el método de la respiración consciente
La respiración es algo inherente al ser humano, muchas veces incluso olvidamos que lo hacemos, pero siempre lo estamos realizando y al concientizar este acto estamos llevando a cabo una forma de meditación formal, esta consiste en conectarse con su respiración y sentir como el aire entra y sale de su cuerpo, siendo útil como un promotor de salud tanto física como mental, empleándose en múltiples ocasiones para combatir ansiedad y estrés.
Primero, es importante tener en consideración que es una técnica que requiere de práctica, por ende, es probable que las primeras veces que la realices conduzca mayormente a una sensación de relajación momentánea teniendo que concentrarte más en el cómo se realiza. Con el tiempo deberías poder manejarla mejor y poder utilizarla como herramienta en aquellos momentos que la ansiedad te sobrepase.
En las primeras instancias, lo mejor es realizar el ejercicio para conocerlo, en un ambiente relajante para ti, idealmente busca un lugar donde puedas recostarte, primero es importante concientizar las sensaciones que estás sintiendo en tu cuerpo en el momento (en esta instancia no es necesario que estés sintiendo la ansiedad, ya que estamos practicando), mientras respiras lenta, profunda y silenciosamente, concentrándote en tu respiración y en su ritmo. Al inhalar deberás contar un par de segundos en tu mente para mantener el aire dentro de los pulmones, posteriormente vaciamos los pulmones lentamente expirando el aire por la boca, y vamos contado mentalmente un par de segundos mientras exhalamos. En un principio esta será la manera en que puedes realizarla, la técnica se irá perfeccionando con el tiempo y la práctica, llegando a tener un efecto en situaciones que pueden resultar realmente estresantes para ti. Recordemos que es importante hacerla un hábito, incluso puedes incluirlo en un momento de tu rutina, por ejemplo, antes de dormir o en un momento que tengas libre en tu día a día donde te sientas tranquile.
¿Es realmente útil?
La ansiedad puede sentirse como un inmenso monstruo, y esta técnica puede verse muy simple a su lado, sin embargo, esta herramienta se ha usado desde 1960 y múltiples estudios explican que la respiración controlada tiene múltiples beneficios como mejorar el metabolismo celular, la oxigenación celular, así como crear estados de relajación, sosiego y disminución del estrés, por relación biopsicoquimica entre el organismo y la mente. Por otro lado, esta es una herramienta bastante transversal que se sobrepone a diversos factores específicos de cada persona, según nos expone M. Lara en su investigación sobre el tema; el uso de la respiración consciente es un ejercicio individual no invasivo, que hace uso únicamente del sistema respiratorio y las capacidades fisiológicas inherentes a este, por lo que, no requiere del uso de otros recursos ni la inversión de un tiempo superior a 5 minutos, no requiere de la utilización de espacios específicos, por lo cual, se puede aplicar en cualquier escenario y situación, y se puede adaptar a la cotidianidad con facilidad estando a su servicio para el manejo de estas sensaciones desagradables que le invaden.
A pesar de que sea beneficioso para un gran número de personas, no debemos olvidar que cada individuo es único y particular, por lo que no necesariamente funcionará de igual manera para todos, o incluso habrá una pequeña parte de la población en quienes no resulte provechoso en absoluto, y eso está bien, recuerda que siempre puedes buscar otros recursos con los cuales apoyarte.
UN POCO DE ESTRUCTURA:
Finalmente te dejo una recomendación de cómo realizar la técnica por si requieres un poco más de estructura; realizando lo que leíste anteriormente en un conteo de 1 a 10, debes inspirar durante 4 segundos, retener la respiración durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos, y repetir.
Si necesitas ayuda pide tu hora con un psicologo en la página de Centro Árbol, para que des inicio a tu proceso de psicoterapia.